barki cwiczenia

[...] http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html szrugsy 4 x max tric. wyciskanie francuskie do czoła-4x prog wyciag 4 x... pompki w podporze tyłem Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu łydki to przykłąd ułoz w zaleznosci jakie cwiczenia ci pasuja nie dubluj patrz co kiedy i [...]

[...] że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki rzeczywiście coś trudno wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób [...]

Wg mnie bez sensu robic klate i barki poniwaaz po dobrym treningu klatki nie masz juz siły na dobre i ciezkie spomowanie barkow. Po dobrym zrobieniu klaty, ciezary ktorymi normalnie robiles barki beda za ciezkie aby wykonac nimi serie, co oznacza ze cwiczenia bedziesz musial wykonywac mniejszymi ciezarami, co daje mniejsza pompe.

[...] na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-tu samowolka Wodyna http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

[...] w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg ZA SMIEZNE CIEZAARY ZA LEKKIE CWICZENIA WSPIECIA TO JUZ W OGOLE NIEWYCZUWALNA SPRAWA. Środa: wolne Czwartek: barki + tricepsy Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x10 20 kg 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 16 kg 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

Mam takie małe zapytanie do fachowców, a mianowicie chodzi mi o jakies cwiczenia, które byscie polecili na rozwuj obreczy barkowej. Moje barki odstaja od innych grup miesniowych dosc znacznie budowa i sila. Jestem b.wysoki i cos ciezko mi te barki sie rozbudowuja.Wiec jakies rady?

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]

[...] wiem jak to sie nazywa)3x12 / zamiast tego daj wyciskanie francuskie sztangielek leżąc wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 / zamień na sztangielke w opadzie nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 / odejmij 1 serie i dodaj na [...]

[...] :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić superserie - klata + plecy, nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i [...]

[...] - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric. a brzuch i rowerek bez zmian. może byc? hmm? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-02-08 [...]

[...] trening wysokiej jakosci. Wszystko pieknie, tyle, ze to zajmuje czas, ktorego nie chce tracic spedzajac godziny na silowni Mam nawyk taki, ze przeplatam cwiczenia. Np barki + biceps + lydki: barki: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s biceps: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s lydki: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s Jak [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] nie znalazłem go w atlasie a chciałbym sie upewnić czy je dobrze wykonuje, nie wiem cholera jak sie to ćwiczenie nawet nazywa. Chodzi o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim [...]

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje [...]

[...] 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12 - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 4x12 Sobota: Grzbiet, Tylne barki - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 5x12 - Wiosłowanie w siadzie płaskim: 5x12 - Ściąganie na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: [...]

[...] - to czytalem odnosnie treningu klatki piersiowej. bylo wyraznie zaznaczone, ze chodzi o klatke piersiową, bo to byly opisy cwiczen na klatke piersiową. Przy wyciskaniu na barki tez nie powinno sie wykonywac pelnego zakresu ruchu. Moim zdaniem pelny zakres ruchu podczas wyciskania na barki jest bardziej kontuzjogenny niz na klatke. apokalipsa [...]

pon: barki+ nogi barki juz napisalem nogi: sównica 3 serie na rozgrzewke przysiad ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie [...]